Huấn luyện viên thể dục của cả thế giới đang phát triển các bài tập mới để giảm cân ở bụng và các bên để phụ nữ vẫn thon thả. Béo phì trở thành một vấn đề thực sự của nhân loại, nó phải được chiến đấu toàn diện. Các bài tập thể chất kết hợp với dinh dưỡng thích hợp cung cấp một kết quả nhanh chóng và ổn định của việc giảm cân.
Nguyên nhân phổ biến nhất của bụng và bên
Thông thường, các bài tập để giảm cân ở hai bên cho kết quả tốt trong việc kết hợp với chế độ ăn kiêng. Một lối sống ít vận động, dinh dưỡng phi lý làm nền tảng cho bệnh béo phì. Ngoài ra, dạ dày và các mặt được bao phủ bởi chất béo là do căng thẳng, thiếu ngủ hoặc do bệnh của các cơ quan nội tạng. Các bài tập được phát triển đặc biệt để giảm cân sẽ giúp loại bỏ chất béo trên dạ dày. Điều chính là thực hiện chúng một cách chính xác và thường xuyên. Nó là cần thiết để kết hợp các bài tập để giảm cân và các mặt ở phụ nữ có dinh dưỡng chế độ ăn uống. Nếu không, bạn không thể đạt được sự hài hòa mong muốn.
Những bài tập tốt nhất để giảm cân và các bên
Trong số nhiều loại hình đào tạo, tốt nhất là các bài tập hiệu quả được thiết kế để giảm cân của bụng và bên. Chính họ là những người làm cho eo mỏng, tạo thành tư thế đẹp và làm cho nhân vật của một nữ tính. Một phức hợp thuộc loại này được đặt tên bởi Guy Gasper, người hướng dẫn thể dục, tác giả của phương pháp luận. 
Khu phức hợp bao gồm 10 bài tập đặc biệt để giảm cân ở dạ dày và hai bên. Các lớp tăng cường cơ tràng và cơ xiên của bụng, cũng như các cơ của lưng. Các lớp học để giảm cân của bụng và hai bên từ gasper rất dễ thực hiện đến nỗi anh ta thậm chí còn được gọi là "Báo chí bụng cho người giả". Điều thú vị nhất là những bài tập để giảm cân và gasper bên trong khu phức hợp này:
- Khởi động. Nó là bắt buộc và chỉ mất 4-5 phút, giúp cơ bắp nóng lên, ngăn ngừa kéo dài, chấn thương.
- Điều này được theo sau bởi các bài tập tĩnh để giảm cân của bụng và bên.
- Kéo dài.
Tiếp theo, tất cả các bài tập nhằm mục đích mất bụng và các bên bằng hình ảnh sẽ được kiểm tra chi tiết.
Xoắn
Nhiều loại xoắn khác nhau được bao gồm trong top 5 của các bài tập tốt nhất để giảm cân của bụng và bên. Chúng cho phép bạn tìm ra các cơ bụng trực tràng, tạo ra một máy ép dập nổi. Lựa chọn phổ biến nhất để đào tạo để giảm cân là trên sàn. Nó giúp đốt cháy chất béo và bơm máy ép trên với tải tối thiểu ở lưng dưới. Nằm trên sàn nhà lộn ngược, uốn cong chân ở một góc vuông ở đầu gối. Tay đứng sau đầu, khuỷu tay đã ly dị sang hai bên. Siết chặt máy ép, trơn tru nâng năn vai từ sàn đến xương chậu. Từ từ rơi từ điểm đỉnh vào nguồn.
Planck
Các bài tập hiệu quả nhất để giảm cân tại nhà dựa trên việc sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn. Planck là một khóa đào tạo phổ quát của một nhóm cơ bắp rộng lớn. Nó sẽ không chỉ cung cấp giảm trọng lượng của bụng và hai bên, tập thể dục, mà còn biến đổi hoàn toàn con số tốt hơn. Nó được thực hiện như sau:
- Vị trí bắt đầu nằm trên sàn, chân song song, cẳng tay của bọc trên sàn nhà, khuỷu tay nằm chính xác dưới vai. Hít vào.
- Thở ra: Cài đặt chân trên ngón chân. Hỗ trợ - Trên ngón chân, trên cẳng tay. Mặt sau là thậm chí, không có độ lệch, cơ bắp chân, bụng, mông đang căng thẳng, bàn chân càng gần càng tốt với nhau.
- Khi các cơ quá căng thẳng đến cảm giác khó chịu, trơn tru xuống sàn.
Đảo ngược xoắn
Những bài tập đơn giản này đóng góp một cách hiệu quả vào việc giảm cân của bụng và bên ở nhà. Chính xác, chúng được thực hiện như sau:
- Vị trí bắt đầu - nằm trên sàn (tay thẳng xuống). Chân - hơi cong ở đầu gối.
- Nâng hai chân lên trên, nhấc lưng dưới khỏi sàn nhà.
- Về cảm hứng, từ từ hạ thấp chân và đáy lưng. Biên độ - rút ngắn,
Tilts sang hai bên
Những điều kiện động vật nguyên sinh này phù hợp để giảm cân của bụng và hai bên của ngôi nhà. Dễ dàng thực hiện chúng dễ dàng - nó đủ để giữ cho lưng của bạn đều và nghiêng sang một bên với biên độ mong muốn. Đồng thời, một tay nằm trên thắt lưng, và tay kia được ném lên. Để có kết quả tốt, bạn cần thực hiện bài tập 100 lần trở lên cho mỗi bên. Để tăng cường, bạn có thể chịu gánh nặng dưới dạng quả tạ.
Scalolas
Huấn luyện để giảm cân của bụng và hai bên sẽ đặc biệt hiệu quả với "scalolas" tập thể dục, liên quan đến một nhóm cơ bắp rộng lớn, làm săn chắc toàn bộ cơ thể. Nó được thực hiện như thế này:
- IP: Nhấn mạnh dụng cụ. Dai tay của chúng tôi, đôi chân phải cách nhau -rộng. Sự phụ thuộc vào lòng bàn tay và vớ của đôi chân. Giữ cơ thể ngay mà không bị lệch ở phía sau.
- Hít vào - Lọc máy ép, kéo một đầu gối vào ngực mà không bị sai lệch ở hai bên, mặt sau là thẳng.
- Thở ra - Đặt chân trở lại mà không thư giãn báo chí. Lặp lại cho chân kia.
Xoắn ốc
Loại bài tập này có hiệu quả để giảm cân. Bức ảnh cho thấy các cơ xiên của bụng có liên quan như thế nào. Thuật toán thực thi chính xác:
- Vị trí ban đầu: Nằm trên sàn nhà với hai chân cúi xuống đầu gối, tay được bắt chéo ở phía sau đầu, bàn chân được ép xuống sàn. Một mắt cá chân của một chân nằm trên đầu gối của người khác.
- Về cảm hứng, bắt đầu nâng cơ thể lên, biến nó. Khuỷu tay của tay trái cố gắng chạm vào đầu gối đối diện. Thay đổi vị trí của chân và làm nó ở phía bên kia.
- Hãy xuống, nhưng không đến cùng. Làm việc trong một biên độ ngắn về sự căng thẳng của các cơ xiên.
Xoắn
Bài tập này làm cho cơ bụng trên và dưới hoạt động. IP: Nằm trên lưng với hai chân giơ lên. Đồng thời, mắt cá chân nằm trên sàn song song của đường dây, đầu gối nằm trên cùng một đường với xương chậu và hai bàn tay phía sau đầu. Với một máy ép căng thẳng, kéo dài đầu gối và ngực của bạn với nhau, trong khi hông và vai rời khỏi sàn nhà. Lặp lại - 10 lần. Thư giãn, và sau đó lặp lại 10 lần.
Planck với lượt
Những bài tập phức tạp này để giảm cân và các mặt bằng một bức ảnh sẽ giúp bạn không chỉ mang theo eo, mà cả mông, hông, chân. Thanh có lượt được thực hiện theo sơ đồ:
- IP - Một thanh cổ điển, nhấn mạnh - trên tất của chân, cẳng tay.
- Hít vào - quay lại, lấy vị trí của thanh bên, nghỉ ngơi bên phải cẳng tay và ngón chân.
- Chân trái và cánh tay được kéo dài theo hướng ngược lại lên.
- Cúi tay, chân, kéo đầu gối vào khuỷu tay.
- Pha loãng chân tay một lần nữa theo các hướng khác nhau.
- Quay trở lại IP và lặp lại cho phía bên kia.
Bữa trưa với lượt
IP đứng, chân được đặt ở khoảng cách 15-20 cm, bằng tay-ở mức của các xương sườn dưới. Dạ dày được kéo, lưng được thẳng. Chúng tôi đi bên phải với chân trái và xoay cơ thể sang phải. Đồng thời, ngón chân ở chân trái trông bên trái. Lên xuống trong vòng, thẳng chân phải. Quay trở lại IP, lặp lại cho phía bên kia.
Chân không
Đây là một cách thú vị để giảm cân ở bụng và bên. Thông thường, các bài tập cho bụng và các bên phát triển các cơ của báo chí, trong khi chân không hoạt động ra các cơ bên trong và khẩu độ. Bài tập được thực hiện như sau: Bạn cần đứng thẳng, hít một hơi thật sâu, rồi thở ra và kéo dạ dày ra. Siết chặt máy ép, cố gắng thắt chặt rốn vào đốt sống và dưới xương sườn càng nhiều càng tốt. Sửa vị trí trong 10-15 giây, từ từ hít vào mũi và làm suy yếu các cơ. Hít sâu với cơ hoành 2-3 lần, lặp lại, thực hiện 3-4 phương pháp tiếp cận.
Tấn công bên
Những đào tạo này giúp tạo ra một sự nhẹ nhõm tuyệt đẹp của mông, chân và thắt chặt con số. Để làm điều này, bạn cần phải đứng dậy, dang rộng đôi chân của bạn rộng. Mặt sau thẳng, tay - phía trước ngực, uốn cong ở khuỷu tay, báo chí - căng thẳng. Khi thở ra - một bước rộng về phía chân trái sang góc phải ở đầu gối. Khi thở ra - trở lại IP và lặp lại cho phía bên kia.
Chân và mông mạnh sẽ giúp giảm thắt lưng một cách trực quan!
Giảng viên thể dục được khuyến nghị cho các bài tập mới để giảm cân và các mặt để kết hợp với các loại tải khác mà các nhóm cơ khác sử dụng. Vì vậy, sẽ có thể phát triển hài hòa các cơ bắp, làm cho con số đẹp.
Các bài tập bước và mông ở nhà
Những bài tập đơn giản này thậm chí có thể bắt đầu, nhưng với các lớp học thông thường, kết quả sẽ không còn lâu nữa.
Squats
Hãy chắc chắn để thêm các bài tập để giảm cân và hai bên ở nhà, hông và chân huấn luyện. Nổi tiếng nhất là squats.
IP: Đứng, chân - chiều rộng vai, vớ được ly dị sang hai bên. Đầu gối được hướng về phía tất. Trọng lượng cơ thể nên được chuyển đến gót chân, ấn chân xuống sàn. Mặt sau phải được đánh nhẹ bằng một chiếc thuyền, nhưng không tròn. Nhà thờ Hồi giáo là thẳng, không nghiêng về phía trước. Đầu gối bị cấm đi vào trong và pha loãng khi nâng từ điểm dưới. Khi bắt đầu bài tập - một hơi thở sâu, cuối cùng - thở ra.
Vấu
Việc đào tạo đơn giản nhất là các bài tập tốt nhất để giảm cân, vì chúng rõ ràng, không yêu cầu các kỹ năng đặc biệt và mang lại kết quả nhanh chóng. Phổi giúp giữ toàn bộ con số. Bước về phía trước với bàn chân phải, ngón chân là một chút bên trong. Mote chân trái trở lại và ngón chân. Tay - trên vành đai, vỏ là chẵn. Cúi ra chân trái của bạn, đi xuống cho đến khi góc bên phải hình thành ở đầu gối của cả hai chân. Thở ra, đẩy ra, trở lại IP, làm điều đó cho phía bên kia.
BERPI
Thoạt nhìn, Berpi dường như là một bài tập đơn giản để giảm cân, nhưng cho phép bạn cẩn thận tìm ra tất cả các nhóm cơ bụng, mông, hông. Nó được thực hiện như thế này:
- Từ vị trí đứng, làm một squat, đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà.
- Hủy bỏ cả hai chân trở lại bằng cách hoàn thành thanh trên tay thẳng.
- Thắt chặt chân vào tay của bạn.
- Đứng lên, nhảy cao, vỗ tay lên đầu.
- Không nghỉ, lặp lại điểm 1-4.
Đang chạy
Chạy là một cách cổ điển để giảm cân, để tăng cường sức khỏe. Đầu tiên bạn nên đi bộ với một bước nhanh chóng, làm nóng cơ bắp. Đồng thời, phát triển một chiến lược hô hấp. Hít vào - một bước, thở ra - ba bước, thuận tiện. Sau đó, bạn có thể thêm một tốc độ để chạy, chạy nhanh. Việc đào tạo này sẽ mang lại cảm giác thoải mái mà không khó thở, đau nhức.
Sinh đôi chân sang hai bên
Tóm tắt hông là các bài tập hiệu quả để giảm cân và linh mục. IP có thể đứng trên sàn nhà, nằm bên cạnh hoặc đứng trên tất cả bốn chân. Thơ lên một cách suôn sẻ và giữ sự hỗ trợ, bạn cần làm căng cơ bắp và lấy chân càng nhiều càng tốt.
Cây cầu
Bài tập này để giảm cân của bụng và mông ở nhà như nhiều phụ nữ để có hiệu quả cao. IP - nằm ngửa với chân cúi xuống đầu gối, bàn chân được đặt chặt trên sàn nhà, cánh tay dọc theo cơ thể. Theo cảm hứng - siết chặt mông và nâng hông, nán lại trong 2 giây, vắt mông rất nhiều, thở ra và trở lại IP.
Một tập hợp các bài tập để giảm cân của bụng, hai bên và chân
Để loại bỏ các mỏ mỡ bị ghét, một tập hợp các bài tập được sáng tác chính xác để giảm cân của bụng và hai bên là cần thiết. Anh ta phải tính đến dữ liệu ban đầu về trọng lượng giảm: cân nặng của nó, các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra. Thể dục dụng cụ để giảm cân và các mặt với trọng lượng lớn nên được tiết kiệm. Điều này sẽ giúp tránh các khớp và dây chằng bị thương. Các bài tập để giảm cân của bụng và bên nên được thực hiện ít nhất 3 lần một tuần. Cài đặt thời lượng tập luyện bằng sức khỏe của riêng bạn. Thể dục của ngôi nhà để giảm cân của bụng và bên không nên gây ra sự trầm trọng của các bệnh mãn tính. Hãy chắc chắn để bắt đầu các lớp học với một sự ấm áp, kết thúc với sự kéo dài.
Theo dõi đồ họa này trong một tuần, bạn dành cho các bài tập giảm cân tại nhà tại nhà 3-4,5 giờ. Điều này có nghĩa là bạn sẽ sớm đến với hình dạng vật lý mong muốn. Sau 30 ngày, các bài tập để giảm cân và các mặt sẽ trở thành lối sống thông thường, sự hài hòa và ân sủng sẽ thay thế các hình thức tươi tốt.
Làm thế nào bạn có thể tăng tốc giảm cân?
Để trọng lượng đi nhanh nhất có thể để giảm cân và các mặt ở nhà, cần phải bổ sung cho dinh dưỡng phù hợp, đào tạo tim mạch, thủ tục mỹ phẩm hiện đại. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng thuốc dược để giảm cân chỉ trong các trường hợp cực đoan. Việc sử dụng dinh dưỡng thể thao sẽ giúp giảm cân nhanh hơn mà không mất khối lượng cơ bắp, tăng tốc quá trình trao đổi chất.
Để thiết lập thực phẩm
Khi giảm cân, nên ăn ở những phần nhỏ với khoảng thời gian nghỉ 2 hoặc 3 giờ. Điều quan trọng là phải ăn bữa tối cuối cùng không muộn hơn 2 giờ trước khi nghỉ đêm. Vào một ngày, hãy cố gắng uống khoảng 2 L nước nguyên chất, không carbon. Hãy chú ý đến danh sách các sản phẩm hữu ích, đưa chúng để biên dịch chế độ ăn kiêng. Giảm thiểu thực phẩm có hại hoặc loại trừ hoàn toàn.
Thêm đào tạo tim mạch
Thật khó để đánh giá quá cao tầm quan trọng của việc tập luyện tim mạch để giảm cân ở bụng và bên ở nhà. Các chuyên gia Tôi khuyên bạn nên kết hợp cardio với các bài tập sức mạnh để đạt được hiệu ứng tăng chất béo tối đa.
Thêm dinh dưỡng thể thao
Một loạt các chất dinh dưỡng thể thao giúp nhanh chóng thắt chặt cơ thể ở nhà, bảo tồn khối lượng cơ bắp. Các sản phẩm này được phân loại tùy thuộc vào tác dụng của chúng trên cơ thể:
- Thủy nhiệt;
- thuốc lợi tiểu;
- tiền giảm sự thèm ăn;
- Chặn lượng calo;
- Chất kích thích trao đổi chất.
Giảng viên thể dục khuyên không nên thay thế các bài tập cho bụng và các bên bằng thể thao để giảm cân nhanh chóng, nhưng để sử dụng sức mạnh tổng hợp của hai tài nguyên này.
Phần kết luận
Nếu bạn quyết định điều chỉnh con số của mình, thì các bài tập thể chất để giảm cân và các mặt sẽ trở thành yếu tố cơ bản của chiến lược của bạn. Các tài nguyên khác cần được kết nối với họ - dinh dưỡng thể thao phù hợp và hiện đại, đào tạo tim mạch, và quan trọng nhất là - sự kiên trì, niềm tin vào sức mạnh của họ, động lực tốt. Đã kết hợp tất cả các yếu tố với nhau, bạn chắc chắn sẽ đi đến mục tiêu.